What does good health have to do with our sleep?

 What does good health have to do with our sleep? 

Asking patients how many hours they sleep is just as important as asking them about their blood pressure, diet and other health-related questions, the American Heart Association says in 2022. 

However, many people have difficulty falling asleep, many people work through the night and sleep during the day. 

According to the report of the foreign news agency Reuters, neuroscientists believe that the time of our sleep is as important as the duration of sleep. 

When our sleep routine doesn't match our biological cycle, initially we feel more hungry, blood sugar and blood pressure rise. 

It is not harmful to the body in short term but if this routine continues for many months and years, it can lead to daily weight gain including diseases like mental illness, diabetes, heart disease. 

A 2020 study by the International Agency for Research on Cancer found that an estimated one in five people worldwide work at night. 

All creatures need sleep. 

Scientists say that animals and plants also need sleep, but their duration varies widely. 

A Boston University sleep study of 133 animals found that kangaroos sleep less than two hours in a 24-hour period, while armadillos and bats sleep about 20 hours. 

Some animals, including dolphins and whales, sleep half of their brain at a time so they can be constantly alert. 

What happens when we sleep? 

As a human being, the brain and body go through different stages, each stage having a specific pattern of brain waves in which neurons fire together in unison, just like a crowd singing together or singing. drumming together. 

It is most rapid during rapid eye movement (REM), when we are most likely to dream and this is when our breathing, heart rate and blood pressure begin to increase. 

At some point our eyeballs stop moving, dreams disappear and brain waves slow down to one beat per second, which is when we go into deep sleep, this unconscious state called ' It is called sloppy or slow wave sleep. 

According to the report of the British Broadcasting Corporation BBC, researches carried out since the 1980s have proven that sleep is necessary for the recovery of the brain. 

At the same time, the brain transfers short-term memories to long-term storage so that we don't forget what we've learned. 

What can be the reason for not sleeping? 

According to the American Academy of Sleep Medicine, between 50 and 7 million adults in the United States alone do not get adequate sleep on a regular basis. 

Difficulty breathing

With an estimated one billion people worldwide suffering from respiratory disease, sleeping sickness is a fatal disorder that can cause difficulty breathing and brain dysfunction. 

Insomnia means lack of sleep

According to the American Psychiatric Association, about 1 in 3 American adults have trouble falling asleep or waking up too early and not getting back to sleep. 

Worldwide, the rate of insomnia has increased from 10% to 60%. 

Excessive sleep

A condition in which people sleep too much, for example having startling sleep attacks while driving, is extremely dangerous and is called hypersomnia. 

According to the American Psychiatric Association, sleeping more than 9 hours a night can cause health problems. 

Talking, walking or expressing emotions in sleep

Humans often talk during sleep, but some people also walk or express emotions in their sleep. 

In biological terms, this is called parasomnia. 

What will happen if we do not get enough sleep? 

The importance of sleep can be estimated from decades of research, according to the American National Sleep Foundation, people aged 18 to 64 get 7 to 9 hours a night, and people over 64 get 7 to 24 hours a night. Should sleep for 8 hours. 

Some tips for good sleep

Research has shown that good sleep can contribute to better health. 

For good sleep, it is important that you set a time to go to bed, darken the room before going to bed so that you can sleep comfortably, light falling into the eyes can cause sleep disturbances. 

Also your diet is closely related to sleep, try to eat healthy foods and avoid alcohol and caffeine. 

If these suggestions do not work for you, consult a doctor for therapy.

اچھی صحت کا ہماری نیند سے کیا تعلق ہے؟

2022 میں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے معالجین کا کہنا ہے کہ مریضوں سے یہ پوچھنا کہ وہ کتنے گھنٹے سوتے ہیں اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ ان کا بلڈ پریشر، خوراک اور صحت سے متعلق دیگر سوالات کرنا۔

تاہم کئی افراد کو نیند آنے میں مشکلات پیش آتی ہیں، کئی لوگ رات بھر کام کرتے ہیں اور دن کو سوتے ہیں۔

غیر ملکی خبر رساں ادارے رائٹرز کی رپورٹ کے مطابق نیورو سائنسدان کا ماننا ہے کہ ہماری نیند کا وقت بھی اتنا ہی اہم ہے جتنا نیند کا دورانیہ۔

جب ہماری سونے کی روٹین بائلوجیکل سائیکل سے مماثلت نہیں رکھتی تو ابتدائی طور پر ہمیں زیادہ بھوک کا احساس ہوتا ہے، خون میں شوگر اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہونے لگتا ہے۔

مختصر مدت کے لیے یہ جسم کے لیے نقصان دہ نہیں ہے لیکن اگر یہ روٹین کئی مہینوں اور سالوں تک جاری رہی تو دماغی بیماری، ذیابیطس، امراض قلب جیسے بیماریوں سمیت وزن میں روز بروز اضافہ ہوسکتا ہے۔

2020 میں کی گئی بین الاقوامی ایجنسی فار ریسرچ کینسر کے مطالعے سے معلوم ہوا کہ ایک اندازے کے مطابق عالمی سطح پر 5 میں سے ایک شخص رات کو کام کرتا ہیں۔

تمام مخلوقات کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے‘

سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ جانوروں اور پودوں کو بھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ان کا دورانیہ بڑے پیمانے پر مختلف ہوتا ہے۔

بوسٹن یونیورسٹی کی جانب سے 133 جانوروں کی نیند پر تحقیق کی گئی جس کے اعدادوشمار سے ظاہر ہوا کہ کینگرو 24 گھنٹے کی مدت میں صرف دو گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں، جب کہ آرماڈیلو اور چمگادڑ تقریباً 20 گھنٹے نیند پوری کرتے ہیں۔

کچھ جانور بشمول ڈولفن اور وہیل کے دماغ کا ایک آدھا حصہ ایک وقت میں سوتا ہے تاکہ وہ مسلسل چوکس رہ سکیں۔

جب ہم سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

جب انسان سورہا ہوتا ہے جو دماغ اور جسم مختلف مراحل سے گزرتے ہیں، ہر مرحلے میں دماغ کی لہروں کا ایک خاص پیٹرن ہوتا ہے جس میں نیوران ایک ساتھ ایک لے پر متحرک ہوتے ہیں بالکل ویسے ہی جیسے کوئی ہجوم اکٹھے گانا گا رہا ہو یا ایک ساتھ ڈھول بجا رہا ہو۔

آنکھوں کی تیز رفتار حرکت (آر ای ایم) کے دوران یہ لے کافی تیز ہوتی ہے، اس وقت خواب دیکھنے کے امکانات سب سے زیادہ ہوتے ہیں اور اسی دوران ہی ہماری سانس، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہونے لگتا ہے۔

ایک موقع پر ہماری آنکھوں کی پتلیوں کی رفتار رک جاتی ہے، خواب غائب ہو جاتے ہیں اور دماغ کی لہریں ایک بیٹ فی سیکنڈ میں کم ہو جاتی ہے، یہی وہ وقت ہے جب ہم گہری نیند میں چلے جاتے ہیں، اس لاشعوری حالت کو ’سلوویوز‘ یا سست رفتار لہر والی نیند کہتے ہیں۔

برطانوی نشریاتی ادارے بی بی سی کی رپورٹ کے مطابق سنہ 1980 کی دہائی سے جاری تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دماغ کی بحالی کے لیے سلوویو والی نیند آنا ضروری ہے۔

اسی وقت دماغ قلیل مدتی یادوں کو طویل المیعاد ذخائر میں بھیجتا ہے تاکہ ہم نے جو کچھ سیکھا ہے اسے فراموش نہ کریں۔

نیند نہ آنے کی کیا وجہ ہوسکتی ہے؟

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے مطابق صرف امریکا میں 50 سے 70 لاکھ بالغ افراد کو باقاعدگی سے مناسب نیند نہیں آتی ہے۔

سانس لینے میں مشکل

خیال کیا جاتا ہے کہ دنیا بھر میں ایک ارب افراد سانس کی بیماری میں مبتلا ہیں، نیند کی بیماری ایک مہلک عارضہ ہے جس سے سانس لینے میں مشکل ہوسکتی ہے اور دماغ ٹھیک سے کام نہیں کرتا۔

انسومنیا یعنی نیند کا نہ آنا

امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق تقریباً 3 میں سے ایک امریکی بالغ شخص کو نیند نہ آنے یا بہت جلدی جاگنے اور دوبارہ نیند نہ آنے میں پریشانی کا سامنا ہے۔

دنیا بھر میں انسومنیا یعنی نیند کا نہ آنا کی شرح 10فیصد سے 60 فیصد تک بڑھ چکی ہے۔

ضرورت سے زیادہ سونا

ایسی حالت جب لوگوں کو بہت زیادہ نیند آتی ہے، مثال کے طور پر گاڑی چلاتے ہوئے بھی نیند کے چونکا دینے والے جھٹکے آنا، انتہائی خطرناک ہے جسے ہائپرسومنیا کہا جاتا ہے۔

امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق ایک رات کو 9 گھنٹے سے زیادہ سونا صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے۔

نیند میں باتیں کرنا، چلنا یا جذبات کا اظہار کرنا

نیند کے دوران انسان اکثر باتیں کرتا ہے، تاہم کچھ افراد نیند میں چلتے بھی یا جذبات کا اظہار کرتے ہیں۔

بائلوجیکل اصطلاح میں اسے پیراسومنیا کہا جاتا ہے۔

اگر ہم نیند پوری نہیں کریں گے تو کیا ہوگا؟

نیند کی اہمیت کا اندازہ کئی دہائیوں سے ہونے والی تحقیق سے لگایا جاسکتا ہے، امریکی نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق 18 سے 64 سال کی عمر کے افراد رات کو 7 سے 9 گھنٹے جبکہ 64 سال سے زائد عمر کے افراد کو 24 گھنٹوں میں 7 سے 8 گھنٹے سونا چاہیے۔

اچھی نیند کے لیے کچھ تجاویز

تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اچھی نیند بہتر صحت کے لیے معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔

اچھی نیند کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنے بستر پر جانے کے لیے ایک وقت مقرر کرلیں، بستر میں جانے سے قبل کمرے میں اندھیرا کرلیں تاکہ آرام سے نیند پوری کرسکیں، روشنی آنکھوں میں پڑنے سے نیند میں خلل پیدا ہوسکتا ہے۔

اس کے علاوہ آپ کی خوراک کا بھی نیند سے گہرا تعلق ہے، کوشش کریں صحت بخش غذاؤں کا استعمال کریں اور شراب نوشی اور کیفین سے پرہیز کریں۔

اگر یہ تجاویز آپ کے لیے کارآمد ثابت نہیں ہیں تو ڈاکٹر سے تھراپی کا مشورہ لیں۔